plan 15 10 5

Witam. Zastanawiam się czy czas na zmienię obecnego planu treningowego góra dół hipertrofia trwa on 10tygodni. Chciał bym zmienić plan Treningowu na: push pull hipertrofia staż 8miesiecy . Jakie są wasze propozycje?:-) Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na [...]

Trzepik plan wyglada tak i tylko takie oceniami I wipisz jakie masz laczenie, ile cwiczysz II dzien,paria, cwiczenia, serie np. Pon: --klatka *plaska 5s 8-10 *skos w dol 3s 8-10 itp pzdr. NP: Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry [...]

Muszę ściągnąć jakiś plan treningu żeby trwał przynajmniej z pół godziny właśnie w domu i dodam jeszcze jedno 15 min biegu rano. Myślałem o dołożeniu czegoś takiego: https://www.amazon.co.uk/Nutrition-Replacement-Protein-Strawberry-Servings/dp/B00E105V3Q/ref=cm_cr_arp_d_pdt_img_top?ie=UTF8 może raz dziennie zamiast małego posiłku czyli drugie [...]

wiem że plan wymaga poprawy bo narazie tylko go skopiowałem i za niedługo zajmę się jego przerobieniem i wrzucę do oceny:) wydaje mi się że będe robił to metodą : pon - 15 sroda - 10 piatek - 5 (lub wtorek, czwartek, sobota) czyli wyglądało by to np; -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 1x15, 2x15, 3x15 powt? a jak z progresją każde z tych 15 powt tym [...]

Ok, mój plan wygląda tak: Klatka + bary: 1. Wyciskanie sztangi na płasko + zwiększanie ciężaru 12/10/10 2. Wyciskanie hantli na skosie + zwiększanie ciężaru 12/10/10 3. Rozpiętki na ławie 12/10/10 4. Wyciskanie hantli leżąc głową w dół 12/10/10 Barki: Unoszenie hantelek w przód na przemian 12/10/10 Unoszenie hantelek bokiem 12/10/10 Wyciskanie [...]

[...] tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011-s13.html POzdrowienia!! PS: Co do suchej masy to rozumie to tak jest to masa mięśniowa, która nadaje się do rzeźbienia, ale nie jestem pewien Ułóż coś i daj do sprawdzenia albo wykonuj plan z linku, który Ci podałem Zmieniony przez - Normex w dniu 2009-01-18 10:37:54

PLAN JEST ZA CIEZKI DLA CIEBIE ! za duzo serii cwiczen, na duze i male partie... JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

[...] ale teraz wiem że jadałem żle ! jak niewiem! w miedzy czasie poznałem dziewczyne z którą jestem do dziś:-P zapisaliśmy sie do jednego klubu i tak boks odszedł na dalszy plan w zasadzie to teraz raz na jakis czas coś tam z kimś potarczuje i tyle natomiast zaczołem robić tak naprawde to co kocham czyli pakować tak na poważnie z diętą dobrym [...]

[...] serii 3 x 10 powtórzeń dołożyłem żelastwa i robiłem 3 x 5. Robienie tego samego co trening jest po prostu nudne. Poza tym miałem więcej pary przez to. Sądze, że przejdę na plan 5 10 15 aby treningi były ciekawsze. Dzienniki: /SFD/Images/2015/9/17/4c59274b47fc4bf393d2c9573746c8db.jpg /SFD/Images/2015/9/17/13534e84de4940c3971ec1cf549bd754.jpg [...]

[...] i w zasadzie nawet gdy później nie ćwiczyłem to zostało.Pewnie gdybym więcej wiedział o regeneracji i diecie byłoby lepiej,jednak wtedy na efekty nie narzekałem.Masz poniżej plan domatora z atlasu ćwiczeń. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]

[...] wreszcie ruszyła na ++) 1,5kg w ciągu tych 10 dni. Do każdego posiłku dodawałem 20-30g węgli więcej. Niebawem ponowne zmierzenie maxów i sd. Chciałbym zmodyfikować obecny plan by pobudzić także inne partie. Priorytety: środek oraz góra klatki, tył/boki barków Obecny plan: Jak widać wyłącznie ćwiczenia złożone, zestaw który praktycznie się nie [...]

[...] technicznie,bez żadnych powtórzeń wymuszonych wykonać założoną liczbę powtórzeń wtedy możesz dołożyć ciężaru. O ile? Dołóż choćby i najmniejszy talerz jaki masz na siłowni, ważny jest progres. Ten plan spokojnie może być jest w nim wszystko co potrzeba, a jakieś dodatki zawsze można umieścić. Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-06-01 17:36:42

Witam. Po bardzo długich przemyśleniach ułożyłem sobie plan treningowy. Chciałbym się z wami się nim podzielić.Dzień 1 jazda na rowerze od 5 do 15min,następnie 10min biegu po schodach,następnie ćwiczenia, które znajdują się na zdjęciu powyżej oczywiście na początek postanowiłem zmniejszyć ilość powtórzeń do 15.Dzień drugi zabawy hantlą 10kg, [...]

[...] juz jakies 8 miechow mam 15 lat 70 kg 181 wzrostu a lapa przez te 8 miechow urosla z 28 do 33,5 i dupa od 3-4 miechow juz nie rosnie ja nie wiemjuz co teraz mam taki plan A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie [...]

[...] ciężarów, można go wykonać zarówno na siłce jak i w domu , jeżeli któreś ćwiczenia chcesz zmienić polecam zajrzeć do atlasu ćwiczeń ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) , plan jest napisany wg najpopularniejszego i chyba najskuteczniejszego schematu przy robieniu masy : PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w [...]

sluchaj jedziesz tym samym planem (nie wiem skad pomysl o zmianie planu) jedziesz nim 3 razy w tygodniu. hst jest podzielone na 4 mikrocykle (skladaja sie z 2 tygodni kazdy) Mikrocykl gdzie stosujemy 15 powtorzen Mikrocykl 10 powtorzen Mikorcykl 5 powtorzen Mikrocykl powtorzen negatywnych (chyba nie musze tlumaczyc) progresja ciezaru nastepuje z [...]

[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]

[...] robiłem prawie takim samym ciężarem jak klatę na początku "15" ale się opłaciło, dużo siły weszło. Teraz 9 dni laby a potem ss na łapy , 5-10-20 na bary i MO moje Pytajło, żebyś się nie pogubił - plan marksisty na tej stronie jest ok, tylko na klatkę raz płaska, a raz skos i git Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-20 19:04:57

[...] polecam 'mafie'. 4. 15 - ostry trening. Katuj wszystkie partie po 10 serii w poniedzialek. 5. Kolo 18 wroc do domu i zjedz udko kurczaka. Usmaz frytki, a salate polej obficie olejem ktory pozostal z frytek (zdrowe tluszcze pochodzenia polroslinnego ). 6. Zapal papierosa, strzel sobie 0,5 litra piwka i idz spac. Sprobuj ulozyc dalszy plan samemu.

[...] przez swieta, potem w styczniu bylewm chory przez 2 tyg z lozka nie wychodzilem. Prawdopoobnie mam zamiar kupic karnet na silownie, bo mi wybudowali pod domem ;) ogolnie plan jest taki zeby zwiekszyc troche mase mięsniowa, wyrzezbic sie, ale nie chce zeby to byly sztuczne miesnie , chce byc tez silny, oczywiscie w miare mozliwosci. :) [...]